現實生活中，許多人對于「好睡眠」的評判標準有2個：一個是睡夠8小時，一個是睡眠質量好。
然而，隨著睡眠科學研究的深入，越來越多的證據表明，睡夠8小時并非是最佳睡眠的金標準。研究發現：這樣睡覺的人，大腦更容易出問題，將來老了更容易出現老年癡呆！
健康時報 圖
這樣睡覺的人，大腦更容易出問題！
2023年12月，哈佛大學的研究人員在《神經病學》（Neurology）上發表了一項研究顯示：睡眠不規律的人患癡呆癥的風險更高，患上老年癡呆癥的風險升高53%①。換句話說就是，昨天10點睡，今天11點睡，明天熬夜到2點，這種睡覺的人癡呆風險上升。
這項研究共納入了8.8萬名40-69歲的參與者，平均年齡62歲，其中56%是女性。通過讓他們佩戴監測儀器，收集了他們的睡眠數據，如入睡時間、覺醒時間等。
同時通過核磁共振成像（MRI），評估了他們大腦健康相關標志物水平。
研究發現，睡眠不規律與癡呆風險之間存在關聯，尤其是睡眠最不規律的人患癡呆癥的風險最高。在7.2年的隨訪時間里，共有480人發生了老年癡呆癥。①
生活中很多人關心「睡夠8小時」「睡得好不好」，其實更應該關心是「睡眠規律性」。研究人員表示，睡眠規律性是我們應該注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不規律的人，要養成規律的就寢和起床時間，以降低癡呆癥風險。
睡眠不規律，身體更容易提前衰
2023年8月，一項發表在《睡眠健康》（Sleep Health）雜志上研究顯示：保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩身體生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡老了9個月。②
換句話說，一個每天睡眠不規律的人比一個規律睡眠人，身體會提前衰老9個月！
因此，建議要保持穩定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于減緩生物衰老過程。
規律作息，就是最好的養生
經常有人詢問，「吃了XXX是不是能防癌」「吃點XXX是不是能養生」？其實，規律生活、規律作息就是最好的養生。
此前曾有醫生做客健康時報時分享，「在我做臨床醫生的時候，我發現我的病人中很大一部分的疾病是由不規律的生活作息導致的。
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